Een gezond gewicht

Hierbij een aantal tips hoe het mij lukt om op een goed gewicht te blijven. Voor mij is een goed gewicht tussen de 63 en 65 kilo. Ik heb mijn hele leven maatje 36/38 gehad. Toen ik jonger was woog ik 53, maar voor mijn leeftijd vind ik rond de 63 kilo nu een prima gewicht. Ik ben 1.68 cm lang. 

Lijnen met allerlei toeters en bellen doe ik niet aan. Wat mij betreft heeft het vooral met zelfdiscipline te maken om op gewicht te blijven.

 

Wat ik doe is drie keer per dag voldoende eten, zodat ik tussendoor geen trek krijg en tussendoor dingen ga eten. Heb ik wel trek, geef ik daar geen gehoor aan. Hiervoor heb je dus wel discipline nodig. Ik neem nooit iets tussendoor en met nooit bedoel ik 80 of 90% van de tijd, er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen, zoals feestjes, vakanties, dagje weg, etc..

 

Wat eet ik tijdens deze drie maaltijden

In de ochtend 2 boterhammen (met smeerboter, kaas, hummus, hagelslag), in de middag 4 boterhammen (met smeerboter en geiten- of schapenkaas) en in de avond een ruime warme maaltijd. 

Daarnaast eet ik iedere dag één klein stukje chocola en één schaaltje chips. 

Verder drink ik alleen water, thee en vers geperste sinaasappels.

 

Dit is mijn standaard maaltijd, maar ik wijk hier met grote regelmaat vanaf. Soms heb je een feestje, dan drink ik alcohol, eet ik meer hapjes en/of taart. Soms heb ik een restje eten over van de vorige avond, wat ik de volgende middag warm maak. Soms eet ik in de ochtend fruit of yoghurt met cruesli. Soms ga ik lunchen of uit eten.

Voor de ochtend en middag vervallen mijn boterhammen als ik wat anders eet. Dus dat blijft redelijk gelijk. Wanneer ik extra eet en hier echt van aankom, dan probeer ik dat meteen dezelfde week te compenseren. Ik wandel dan bijvoorbeeld meer kilometers dan normaal. Ik doe hummus of hüttenkäse (mager beleg) op mijn brood i.p.v. geitenkaas. Ik zorg dat ik in de avond net wat minder opschep dan normaal.

 

Wat doe ik ongeveer per week aan beweging

Ik fiets drie keer per week naar mijn werk (totaal 24 km), ik wandel gemiddeld 2 tot 3 keer per week (totaal 20 km), ik sport 2 tot 3 keer per week bij de sportschool (Pilates, spinning, BBB) en in de zomermaanden fiets ik gemiddeld 1 x per week een ronde van ongeveer 30 tot 60 km op mijn wielrenfiets. Dus bewegen is gewoon onderdeel van mijn week. 

 

Voorkom dat je steeds moet gaan lijnen

Als je zorgt dat je altijd op gewicht blijft, hoef je dus nooit echt te lijnen. Ik sta iedere dag op de weegschaal, maar tel nooit geen calorieën. Op gewicht blijven vind ik belangrijk, maar het moet zeker niet je leven gaan beheersen, want dan ontwikkel je een eetstoornis. Door teveel gefocust te zijn op wat je wel en niet mag eten, verlies je het plezier van eten, denk ik. Blijf dus wel genieten van je maaltijden, maar probeer ongezond te beperken, net zoals de hoeveelheden. 

Blijf dus altijd op hetzelfde gewicht met hele kleine aanpassingen van je normale eetschema en beweegactiviteiten. Dan kost het nagenoeg geen moeite. 

 

Eet "normale" voeding

Ik geloof gewoon in normaal eten, dus bruin brood van de bakker, fruit en verse groente, vlees, vis, aardappelen, pasta, rijst. En veel gevarieerd, dus verschillende soorten fruit en groenten per week. Ik probeer ook altijd af te wisselen met aardappels, rijst en pasta. Ik geloof niet in een koolhydraad arm dieet, deze dingen heb je nodig om voldoende energie te hebben voor de dag, net zoals bepaalde vetten en suikers. Ik geloof ook dat je het iedere dag nodig hebt om iets lekkers te eten als je bijvoorbeeld voor de tv zit. Maar beperk dit tot 1 klein schaaltje i.p.v. een zak chips. Wil je geen chips of chocola, kies je een koekje, nootje of snoep. Net wat je zelf lekker vindt. Maar beperk de hoeveelheid hiervan. Daar heb je dus die discipline voor nodig.

 

Wat zijn dan de dikmakers

Ik denk dat je vooral dik wordt van: eierkoeken, croissantjes, krentenbollen, crackers, worstenbroodjes, rijstwafels, peperkoek, zachte en harde broodjes, etc. en te veel ongezond beleg op je brood, zoals salades, 3 plakken worst per boterham of snacks, knakworstjes aangevuld met saus. 

Daarnaast denk ik dat je dik wordt van veel tussendoortjes naast je 3 maaltijden. Even een dropje, even een peperkoekje, even een stukje fruit, even een frisdrankje, even een...... en ga zo maar door. 

Daarnaast is teveel koek, snoep, chips, nootjes, e.d. natuurlijk ook niet goed voor je. 

Tenslotte denk ik dat je dik wordt van veel drinken uit pakken en flessen, zoals frisdrank, appelsap, ice tea, bier, wijn, etc. 

Al deze dingen kun je dus wel eten, maar als uitzondering en het moet niet de basis vormen van je normale eetpatroon. En je moet ook niet drie keer per dag een uitzondering maken op je normale eetpatroon. Als je zelf logisch nadenkt, is het dus niet zo lastig te achterhalen waar je je eetpatroon kunt aanpassen. 

Ik hoop dat er wat goede tips tussen zitten voor je die je kunt gaan uitproberen.